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>教您快速入睡的十种方法
发布时间 : 2021-04-02 06:09:42 浏览: 76次 来源:【jake推荐】 作者:-=Jake=-

假设您最近一两天都无法很好地入睡,这似乎不是一个严重的问题,但它似乎并不像看上去那样简单。在这里华体会 ,我们可以建议一些方法-改变您的睡眠习惯-尽管这有点麻烦,但从长远来看还是值得的。天津中医药大学附属第一医院心身科,陈小鸥

1.将您的卧室变成一个沉睡的天堂。首先,您的卧室必须安静,黑暗和黑暗ag真人 ,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,褪黑激素是控制昼夜周期的激素(即您的24小时生物钟)。使用厚重的窗帘(或其他物品)隔离外部光源,并使用风扇或白噪声掩盖烦人的声音。凉爽的温度有助于您入睡,因此也应适当调节恒温器。当然亚博网页版 ,打开窗户或使用电风扇有利于室内空气流通。如果室内空气太干燥,也可以使用加湿器。

2.跟随你的本性。因为您的身体知道时间到了500电竞鸭脖娱乐官网 ,所以晚上睡觉更容易。您可以做任何想为入睡做好心理准备的事情。 (阅读几页,在个人卫生上花费5到10分钟,还是冥想一会儿?)同样重要的是每天上床睡觉,甚至在周末也要准时起床。

3.确保您的床仅用于睡觉和xx。避免在床上工作,支付账单,看书或看电视。如果您只想将睡眠与床关联起来快速入眠,那么躺在床上要做的就是保持良好的睡眠,而不是整夜翻动薄煎饼。

4.驯服你的肚子。太饱或太饿都会干扰睡眠。上床睡觉前不要吃大餐,否则不要饿着睡。另一方面,如果放下肚子后肚子仍然充满,则胃酸会流回食道。如果您真的饿了,那么吃富含碳水化合物的零食会触发大脑中5-羟色胺的释放,从而有助于放松身心。尝试全麦饼干或一碗麦片粥。这些食物加上牛奶或一小部分火鸡,富含氨基酸,还可以促进睡眠。

5.警惕咖啡因。每天过量的咖啡因,即使不影响睡眠时间,也会导致睡眠不规律。当您50岁时,您的新陈代谢将会减慢,因此咖啡因在体内的停留时间甚至会长达10个小时。睡前6小时只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果那不起作用,请退出咖啡因。

6.疲倦时会入睡。事情实际上很简单:如果您的身体感到疲倦,那么入睡就很容易。斯坦福大学医学院的一项研究要求一组年龄在50-76岁之间的睡眠障碍受试者每周进行四次半小时的中等强度运动。与不参加运动的其他测试组成员相比,参加运动的人的平均睡眠时间每晚增加一小时,入睡时间更少,短时间睡眠时间更短。 ,并且根据该报告,睡眠质量总体上得到了改善。户外运动尤其有效。暴露在阳光下(尤其是午睡)有助于避免午睡并增强人体的生物节律。睡觉前3个小时进行锻炼。

洗个澡。睡觉前1至2个小时洗个热水澡。当您离开浴缸时,您的体温会逐渐下降,使您感到疲倦。但是快速入眠,睡前不要洗,这会使人兴奋,而不是入睡。

8.回归自然。洋甘菊,缬草,卡瓦,西番莲,黄cut,猫薄荷和啤酒花已被证明是有效的。这些草药可以添加到茶或其他东西中。睡前喝一杯洋甘菊茶可以帮助放松精神。如果您愿意尝试缬草,建议的剂量控制是每天平均2到3克。但是,请勿将其与酒精和刺激性药物混合。如果使用卡瓦,睡前应将剂量控制在60至120毫克之间。

9.不要试图入睡。如果半小时不能入睡,则不必躺在床上暗中受伤。只是做其他事情来放松一下,例如听一些舒缓的音乐或浏览杂志。或一杯温牛奶。

1 0.买一张好床。床不能太软,会导致不正确的睡眠姿势(还会导致肌肉僵硬和背部不适)。如果起床时出现下陷的床垫,则床太软。如果您的床垫的使用寿命超过10年(老兄),则最好将其更换,并将其更改为牢固而舒适的床垫。

如果您不感到困倦或不感到困倦,请不要强迫自己入睡,等到您想入睡!

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